Какой спортивный инвентарь нужен для домашних тренировок: подборка для мужчин и женщин

Домашние тренировки становятся всё более популярными благодаря своей доступности и гибкости. Чтобы они были эффективными, достаточно обзавестись базовым инвентарём. В этой статье мы собрали универсальные и специализированные варианты для мужчин и женщин — от коврика до утяжелённых жилетов.

Базовый инвентарь: то, с чего стоит начать

1. Коврик для фитнеса

Необходим для упражнений на полу: растяжка, планка, йога, пилатес. Обеспечивает комфорт и защиту от скольжения.

Подходит: мужчинам и женщинам
На что обратить внимание: толщина (6–10 мм), нескользящее покрытие

2. Гантели

Один из самых универсальных снарядов для силовых тренировок. Выбирайте разборные гантели или набор с фиксированным весом.

• Мужчинам: 10–20 кг и выше

• Женщинам: 2–6 кг на руку

3. Эспандеры и резинки

Отличны для проработки ягодиц, рук, спины и плеч. Лёгкие, компактные, удобны в хранении.

• Варианты: ленточные, тканевые, с ручками

• Интенсивность: от лёгкой до высокой

4. Скакалка

Простое кардио-решение для дома. Развивает выносливость, координацию и сжигает калории.

• Материалы: нейлон, кожа, ПВХ

• Дополнительно: счётчик прыжков, регулируемая длина

Инвентарь для силовых тренировок

5. Турник или шведская стенка

Для подтягиваний, упражнений на пресс и спину. Есть как настенные, так и телескопические модели.

• Мужчинам: классические подтягивания, выходы силой

• Женщинам: подъём ног, удержания, облегчённые подтягивания с резинкой

6. Петли TRX

Функциональный тренажёр с собственным весом. Закрепляются за дверь, балку или шведскую стенку.

• Подходят для всех уровней подготовки

• Работают на всё тело

7. Медбол или утяжелённый мяч

Добавляет нагрузку в упражнениях на пресс, грудные и плечевые мышцы.

• Вес: 2–10 кг

• Можно использовать для бросков, скручиваний и выпадов

8. Утяжелители (на руки/ноги)

Используются в кардио и силовых тренировках для увеличения сопротивления.

• Удобны для тренировок нижней части тела

• Вес: от 0.5 до 2 кг

9. Утяжелённый жилет

Помогает увеличить интенсивность тренировок. Особенно полезен в упражнениях с собственным весом.

• Вес: регулируется от 5 до 20 кг

• Подходит как мужчинам, так и женщинам с опытом

Дополнительно для женщин

• Фитбол: для упражнений на пресс, спину и растяжку

• Массажный ролл: для расслабления мышц после тренировок

• Тканевые резинки: мягче и комфортнее при длительном использовании

Дополнительно для мужчин

• Разборная штанга: для продвинутого уровня

• Гиря: отличная альтернатива гантелям для функциональных тренировок

• Силовая скамья: для жима, наклонов и пресса

Итоговая таблица подбора

Создать полноценный спортзал дома — вполне реально. Достаточно базового набора: коврик, гантели, эспандеры и скакалка. Для силовых и продвинутых тренировок подойдут TRX, утяжелители, турник и гиря. Подбирайте инвентарь в зависимости от целей и уровня подготовки, и домашние тренировки станут не менее эффективными, чем зал.